trening plecow

[...] Trening około godziny 9, 40-45 minut masakry, więc po powrocie zasłużenie odpocząłem przy Xboxie i UFC, przechodząc drugi raz od wczoraj tryb kariery. :-D Wieczorem kolejny trening – aeroby. Teraz czas na programy kulinarne na tvn playerze – nowe hobby z racji braku ciekawych seriali. Trening: Trening tak ciężki, że aż nieprzyjemny, przyczyną [...]

Biceps\Nogi Klata\Tric Barki\plecy Mozę takie połączenie byc? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-10-12 22:57:33 Na nogi osobny dzień zrób sobie najlepiej. Barki możesz osobno. Wtedy biceps do pleców. Albo barki do pleców dla przykładu a triceps i biceps razem. Jeżeli chodzi o trening pod tym względem dzielony.

trening w systemie ABA, BAB trening A - plecy MC 4s - klatka sztangielki na skosie w górę 4s - barki wyciskanie hantli siedząc 4s - triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha leżąc 4s - biceps sztanga łamana 4s - brzuch trening B - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s - sztanga na skosie w dół 4s - wzniosy boczne 4s - francuz leżąc sztangą [...]

2x klatka i biceps? Tosz to nawet największe partie nie są. Jak już musisz 4x na siłkę chodzić, to spróbuj coś takiego: trening 1 plecy trening 2 klatka bic trening 3 nogi trening 4 barki tric brzuchy na każdym treningu, przedramię "z łapami", kaptur do pleców. Btw. zarzuć jakąś fotę :P. Dieta jest? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-26 [...]

[...] spięcie i max rozciągnięcie 2. Wzruszanie ramion ze sztangą trzymaną po stronie pleców 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 40 kg Tutaj cudownie wszedł tył kapturów. Ogólnie idealny trening na kaptury Podsumowanie: Świetne w tym sposobie odnalazł się modlitewnik. No i idelanie mi się ćwiczyło kaptury - lubią to suki Trening był szybki około 1 h z [...]

Bicepsy mogą nie odpocząć dostatecznie przed treningiem pleców. Druga sprawa to rozpoczynanie tygodnia od barków. Lepiej żeby ich trening był po treningu klatki i pleców a nie przed. Do środy barki i triceps mogą się nie zregenerować, a tu czeka je wysiłek podczas treningu klatki. Trening nieco przeładowany miejscami, poza tym dubluje się [...]

trening zrobiony WL: 57.5x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, 62.5x5 MC: 85x5, 90x5, 100x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem 6-6-5-5-5 na nastepny trening (czwartek) robie po 8 serii wiec bedzie tak: WL: 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc. czyli: 57.5x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 52.5x5, 60x, 67.5x5, [...]

jeszcze co do jutrzejszego treningu: WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5 MC - odpuszczam sobie to ćwiczenie chociaż bardzo lubie, to widocznie nie jest mi pisana siła pleców %-). będę robił rumuński martwy wg zaleceń orzegowa czyli 10-15-20-20 powt ciężarem 30 kg - postaram się zrobić to z przerwami 30 sekund ale nie wiem czy dam rady. przedtem 2 [...]

Dzięki za odpowiedź :) ABS ćwiczę codziennie, bo tak jest zalecane w tym "programie treningowym" -> http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY. Myślisz, że z dniowymi przerwami będzie efektywniej? W sumie to logiczne jest to co piszesz, że mięśnie potrzebują regeneracji, ale z drugiej strony by nie mówili żeby ćwiczyć codziennie gdyby [...]

Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]

31.12.2014 - Sandow ŚREM Kolejne konsultacje dobiegły końca. Tym razem nawet choroba nie była w stanie mnie zatrzymać - pojechałem i w dodatku zrobiłem zayebisty trening z Sylwią i Arturem - takie zakończenie roku to ja rozumiem :-)) Do rzeczy: Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki [...]

[...] wyciągu do bioder 3s x 12-15p 5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p (na 1 powtórzenie ciągu dawałem 3 powtórzenia szrugsów) - 75kg + łydki + 60min aero na czczo komentarz do treningu dziś trening fenomenalny :-D ale nic się samo nie dzieje... zaopatrzyłem się w kilkanaście próbek przedtreningówek (oczywiście bez cukru :-D), bo czuję, że to już [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3 Jest moc! Dzisiejszy dzień to było to, czego potrzebowałem po zawalonym treningu pleców. Morale skoczyły w górę, pompa jest, mięśnie czuć, wszystko poszło zgodnie z planem. Jutro mam problem z bananami w diecie, czym mogę to nadgonić? Trening Intuicyjnie, sprawdzam na każdej sesji nowe ćwiczenia, żeby na [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 1 Nie wiem czy sobie to wmówiłem, czy to naprawdę możliwe, ale minął tydzień ćwiczeń a ja widzę progres przed lustrem - zwłaszcza brzuch i przedramię. Bardzo pozytywne, nawet jeśli urojone :-D Trening Po paru radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 2 Nie mam treningu nóg w tym tyg. jak już wspomniałem, więc MC wrzuciłem dziś klasyczne do treningu pleców kosztem ćwiczenia na tył barków :) Poszło mi genialnie moim zdaniem, zero kociego grzbietu przy 8x90kg, miałem jeszcze siłę na serię z setką, ale po co. Zrobię za tydzień. Trening - MC (12x60kg, [...]

no przedramię na plus :D zdrowia to ja nie mam żeby ćwiczyć, a Ty na trening :P przez 10 dni rzygałem jak kot, poćwiczyłem tydzień i tak sobie coś rozpieprzyłem w plecach (dzięki tatusiowi i jego genialnym pomysłom), że od 2 tygodni nie mogę się schylać i bolą mnie plecy nawet przy staniu. Lekarz kazał mi (przy ojcu) leżeć i najlepiej to w ogóle [...]

i mnie już ch** strzela. Poszedłem na 1 trening i mi powróciły bóle pleców, poszedłem do lekarza, RTG i mam jakiś uraz w części lędźwiowejspowodowany sporym przeciążeniem stawów+stan zapalny tak głęboko rozwinięty już, że przez miesiąc co najmniej mam nie robić wręcz nic (nie mogę jeździć na rowerze nawet, biegać, mogę tylko chodzići to też jak [...]

25.09.2013 To niesamowite, ale ból pleców ustąpił. Nie wiem czy to chwilowe, ale nie będę szalał i co najmniej do końca października oszczędzam plery tak czy siak (mówię tu o siadach, MC, dipsach i wiosłowaniu pół sztangą). Dzisiaj zrobiłem barki wg. Neosa i było naprawdę potężnie, ale nie spompowałem się tak jak chciałem, bo wczoraj triceps był i [...]

09.10.2013 Trening Dzisiaj postawiłem na maksymalne czucie plerów podczas treningu, więc zszedłem trochę z obciążenia na wiośle i przypinałem mocniej w górnej fazie ruchu. Poczyniłem też małą rotację w planie: otóż dwugłowe ud będę robił żuraw/uginanie na maszynie + na każdej sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika [...]

[...] i obala - jedna osoba kopie low kick, drugi wchodzi w tempo w nogi i obala - rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1. Dziś miałam bardzo krótki trening, 45min. Trener zrobił długie sparingi, więc się zawinęłam wcześniej, skoro na razie i tak nie sparuję. 2. Cały dzień byłam rozkojarzona i padnięta, więc przed [...]